A Flexibilidade é indispensável para melhorar a performance de um bailarino e, por isso, é exigido um alto grau de amplitude de movimentos para a perfeição das linhas de Ballet Clássico.
Para ajudar a melhorar a flexibilidade é necessário realizar diariamente algumas sequências de alongamentos. Por isso, aqui vão algumas ideias:
Para além da realização diária de algumas sequências de alongamentos, há alguns pontos a ter em conta para o aumento da rentabilidade e da diminuição do tempo, no que toca à obtenção de resultados. Então, aqui vão algumas dicas:
1- Aquecer as principais articulações antes da realização dos alongamentos: basta algumas respirações, rodar o pescoço para ambos os lados e direções e “espreguiçar”, soltando e relaxando os principais músculos.
2- Ter persistência: melhorar a nossa flexibilidade é algo que não é fácil e que leva algum tempo até que se observem resultados, por isso, é preciso ter persistência e, principalmente, não desistir.
3- Manter o alongamento por 30 a 60 segundos: é necessário para que haja realmente um completo alongamento do músculo. A permanência no alongamento também evita contraturas ou distensões musculares.
4- Respiração: uma boa respiração é essencial pois quando expiramos, o nosso corpo tende a relaxar, fazendo com que, nesse momento consigamos maior alcance no movimento.
5- Mudar a rotina: quando não há mudança da sequência de alongamentos, o que acontece é que as articulações trabalhadas são sempre as mesmas. Nas sequências devemos procurar trabalhar articulações que não o são no dia-a-dia.
6- Relaxar durante um alongamento: quando estamos a alongar devemos relaxar os músculos que estão a ser estimulados. Por exemplo, nas posições nas quais uma das pernas se encontra esticada, é importante relaxar a parte interior das coxas (quadríceps). Se isso não acontecer, será impossível alongar os tendões da outra perna corretamente.
7- Evitar movimentos de balanço: estes ao invés de aumentarem a flexibilidade, diminuem-na pois cada movimento de balanceio faz com que o movimento seja recomeçado, enrijecendo os músculos em vez de os alongar.
8- Alongar primeiro o lado mais tenso: tendo em conta que gastamos mais tempo no alongamento da primeira perna ou braço, devemos alongar primeiro o lado de menos flexibilidade de modo a exercitá-lo mais do que o lado mais flexível.
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